Video – L’esercizio migliore per ridurre il Grasso Addominale, e non solo
L’esercizio fisico può prevenire i rischi di sviluppare malattie cardiache, diabete e molte altre, e uno dei migliori esercizi da includere nella tua routine quotidiana è il “plank”. Ma di che cosa si tratta esattamente, e perché è particolarmente efficace per ridurre il pericoloso grasso addominale?
Cos’è il “plank”?
Il plank è l’esercizio migliore per rafforzare il torso e l’addome. Questo esercizio rafforza i fianchi, la parte bassa della schiena e l’addome, e migliora l’equilibrio del corpo. È usato nello yoga, dai pugili professionisti e in sport come l’hockey, il cricket e il calcio.
Nello yoga, per esempio, è noto come “kumbhakasana”, e viene mantenuto per alcuni minuti, o utilizzato come transizione per collegare due diverse posizioni yoga.
Anche i giocatori di football e hockey usano il “plank” per rafforzare il torace. Fornisce loro equilibrio generale, forza e coordinazione durante il gioco.
Vantaggi del “plank”
Il numero di calorie che brucerai dipende da quanti minuti esegui ogni giorno un esercizio di “plank”. Ad esempio, una persona che pesa 65 kg brucia circa 3 calorie ogni minuto, facendo un “plank”. Ecco i principali vantaggi di questo esercizio.
– Migliora l’equilibrio del corpo e la postura: oltre alla crescita muscolare e alla resistenza, il “plank” può anche aiutare a raggiungere un migliore equilibrio corporeo, postura e coordinazione.
– Rafforza la parte mediana del corpo: il centro del corpo è costituito dalla colonna vertebrale, dalle ossa della spalla, dal bacino e dalle articolazioni. I 4 gruppi muscolari più importanti che lo costituiscono vengono rafforzati proprio dal “plank”.
– Migliora la flessibilità del corpo: praticare quotidianamente questo esercizio può aiutare ad allungare i gruppi muscolari principali, con benefiche ricadute per tutto il corpo.
– Riduce il grasso addominale: poiché il “plank” lavora principalmente sui muscoli addominali centrali, è un ottimo esercizio per sbarazzarsi del grasso della pancia. Mantenere la posizione del “plank” per alcuni minuti ogni giorno, può aiutare a sconfiggere il grasso della pancia e a fornire una forma più attraente al corpo. La presenza di grasso addominale in eccesso aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, pressione alta, ictus, apnea del sonno, oltre a varie forme di cancro e malattie degenerative. In base ai dati forniti dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, i valori oltre ai quali cioè il grasso addominale diventa pericoloso sono di 80 cm per la donna e 94 cm per l’uomo.
– Riduce il mal di schiena: il “plank” aiuta ad allineare perfettamente le vertebre della spina dorsale: questo può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Inoltre, poiché questo esercizio rafforza i muscoli addominali che sono quelli che maggiormente sostengono il peso del corpo, la deambulazione risulterà più agevole.
– Migliora il metabolismo: questa posa rafforza i muscoli addominali, e in molti casi aumenta anche lo sviluppo dei muscoli in altre parti del corpo. Con più massa muscolare brucerai più calorie, e quindi – se praticato quotidianamente – il “plank” può aiutare a migliorare anche il metabolismo.
Ma vediamo ora in questo video come eseguire il “plank” nel modo corretto.