Ist der Heimtrainer gut, um Gewicht zu verlieren und das Fitnessstudio zu vermeiden?

Viele von uns entscheiden sich für das Training zu Hause, im Wohnzimmer, vielleicht mit einem personalisierten Home Gym: in diesem Fall – neun von zehn – der Heimtrainer ist der Meister .

Die besten Heimtrainer sind weniger sperrig als ein Laufband oder Crosstrainer. Sie sparen sich den Weg zum Fitnessstudio, indem Sie Zeit sparen und Verkehr vermeiden, und Sie können die gleichen gesundheitlichen Vorteile bequem zu Hause genießen.

Der Heimtrainer ist die optimale Lösung für alle Ihre Gewichtsverlustziele und Trainingsprobleme im Fitnessstudio. Versuchen wir zu verstehen, ob es wahr ist.

Vor- und Nachteile

Wenn kein Zweifel besteht, dass eine Trainingseinheit mit dem Fahrrad dazu beiträgt, Kalorien und Fett zu verbrennen und zu Gewichtsverlust führt (Radfahren ist ein Herz-Kreislauf-Training, das die Herzfrequenz erhöht und Energie verbrennt), gibt es Vorteile und Nachteile, sich ausschließlich auf einen Heimtrainer zu verlassen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Stationäre Fahrräder sind stoßarm, da sie die Bodenkraftreaktion über die Gelenke entfernen. Daher ist ihre Verwendung eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren und Ihre Gelenke gesund zu halten. Sie neigen jedoch dazu, die Hüften zu überlasten. Wenn wir den ganzen Tag sitzen, verkürzen sich unsere Muskeln. Radfahren stärkt diese Muskelmuster und sorgt für eine gute Hüftbeugungsübung.

Ein Heimtrainer ist auch ideal für diejenigen mit Kindern, da die Eltern die Kleinen beaufsichtigen können und gleichzeitig etwas Zeit für sich haben.

Gleichzeitig haben mehrere Studien gezeigt, dass Rennradfahrer , die das Heimtrainer für kurze Intervall- und hochintensive Trainingseinheiten verwenden, ihre Leistung erheblich verbessern können, ohne stundenlang arbeiten zu müssen.

Außerdem ist dies eine Trainingsform, die so ziemlich für jeden zugänglich ist, mit jeder Erfahrung und jedem Können – praktisch jeder kann unabhängig von der Koordination einen Heimtrainer benutzen, was bedeutet, dass Sie hart trainieren können, ohne sich zu viele Gedanken über die Technik machen zu müssen. Ein Heimtrainer macht es anfangs einfacher, Fortschritte zu machen, und neuere Modelle können Messwerte wie den Stromverbrauch, die zurückgelegte Strecke und den Kalorienverbrauch anzeigen, sodass Sie Ihr Training ganz einfach verfolgen können.

In die Pedale treten vor dem Fernseher

Die Idee, vor dem Fernseher zu radeln, ist sicherlich verlockend. Für Indoor-Cycling-Profis muss gesagt werden, dass die neue Generation der Smart-Bike-Trainer wirklich außergewöhnlich ist, und viele lassen sich mit Trainings-Apps wie iFit verknüpfen, die mit Google Maps eine reale Strecke simulieren, oder Trainingsprogrammen in der virtuellen Realität wie Zwift. Der Nachteil ist, dass sie ziemlich teuer sind (wie Wattbike Atom und TechnoGym Bike Forma). Ein guter Heimtrainer ist für die meisten von uns immer noch die beste Wahl.

Eine komplette Übung für maximale Ergebnisse

Die meisten Menschen fühlen sich beim Fahrradfahren wohl, daher gibt es nur sehr wenige Einstiegshürden. Da Sie die totale Kontrolle haben, können Sie trainieren, wann immer Sie wollen und so hart Sie wollen. Wie auch immer, vergessen Sie nicht, dass die Arbeit mit dem Fahrrad im Sitzen Ihre Gesäßmuskeln – Ihre größten Muskeln – praktisch ruht und Ihre Oberschenkel wirklich stark belastet. Im Wechsel im Sitzen und Stehen können Sie auf den Pedalen auch die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur sowie die Rücken-, Trizeps-, Bizeps- und Schultermuskulatur im Oberkörper trainieren.

Wie also das Beste aus einem Training auf einem Heimtrainer herausholen? Sie müssen ständig an einem vollen Pedaltritt arbeiten wie beschrieben und die Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßes erhöhen. Wichtig ist auch, dass Sitz und Lenker sowohl horizontal als auch vertikal verstellt werden können. An der Ausdauer zu arbeiten ist der Schlüssel, es geht nicht nur darum, so schnell wie möglich in die Pedale zu treten. Das Variieren der Intensität Ihrer Beingeschwindigkeit und -ausdauer wird Ihnen helfen, verschiedene Energiesysteme zu stimulieren, und ruckartiges Training ist natürlich eine der besten Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen.

Im Folgenden haben wir die besten Heimtrainer ausgewählt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sowie einige fortgeschrittene Modelle. Bist du bereit für ein effektives Heimtraining?